Przejdź do głównej zawartości

Pływanie a odchudzanie

Pływający ludzie
Pływanie jest prawdopodobnie jednym z najzdrowszych, najzabawniejszych i jednocześnie najtrudniejszych sportów.

Pływanie jest świetnym ćwiczeniem dla wszystkich ludzi, bez względu na wiek, płeć, wagę, czy poziom sprawności fizycznej. Jeśli poszukujesz ćwiczenia aerobowego, które poprawi Twoją kondycje i nie obciąży kolan to trafiłeś w dziesiątkę. W porównaniu do innych aktywności, pływając ciężko nabawić się kontuzji, a nawet jeśli jakąś już masz to będziesz mógł bez żadnych przeszkód kontynuować ćwiczenia na basenie.

Jednak pomimo tych wszystkich zalet jakie ma pływanie, spędzając czas na basenie da się szybko schudnąć?

Czy pływanie pomaga w odchudzaniu?

Ludzie czasami zastanawiają się czy pływanie jest efektywnym sposobem na odchudzanie. Sceptycy twierdzą, że nie da się schudnąć pływając. Jednak prawda jest taka, że można schudnąć i to szybko, szczególnie w połączeniu z dobrą dietą. Częste ćwiczenia na basenie pomogą Ci zrzucić zbędne kilogramy równie łatwo jak bieganie czy jazda na rowerze. Jeśli jesteś bardzo otyły, pływanie jest najprawdopodobniej najlepszym ćwiczeniem, żeby zacząć swoją przygodę z odchudzaniem ponieważ nie obciąża kolan, dzięki temu znacznie zmniejszając ryzyko kontuzji.

Pływając możesz spalić około 500 kalorii na godzinę.

Michael Phelps
Pływanie jest prawdopodobnie jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń aerobowych. Profesjonalni pływacy mają przeciętnie największą pojemność płuc, spośród wszystkich innych sportowców.

Regularne pływanie świetnie rozwija siłę i wytrzymałość mięśni oraz ogólną kondycję. Jeśli nie możesz pozwolić sobie lub nie masz ochoty zbyt często chodzić na basen, to pływanie nawet co pewien czas, będzie wspaniałym uzupełnieniem innych ćwiczeń.

Wady pływania

Jak wszystko na tym świecie i pływanie ma swoje wady i zalety. Dlatego pamiętaj, żeby uzyskaj jak najlepsze efekty, zawsze warto wprowadzać urozmaicenia, nie tylko do ćwiczeń, ale i do diety.

Zwiększa apetyt - większość ludzi odczuwa ogromny głód po pływaniu. Efekt nasila się zwłaszcza kiedy temperatura wody jest bardzo niska. Może to doprowadzić do sytuacji, w której zjesz później więcej kalorii niż spaliłeś ich na basenie.

Nie wzmacnia kości - o ile ćwiczenia w wodzie zdecydowanie rozwijają mięśnie, jednocześnie nie powodując obciążenia dla stawów co jest niebywałą zaletą, to powoduje to również problem w dłuższej perspektywie czasu. Żeby mieć mocne kości i stawy nie wystarczy dieta bogata w wapń, potrzebne są również ćwiczenia siłowe, dlatego oprócz pływania warto co jakiś czas wykonywać kilka podstawowych ćwiczeń jak przysiady, brzuszki i pompki.

Powoduje duże zmęczenie - pływanie jest jednym z najbardziej męczących sportów. Bardzo często pływacy są tak zmęczeni po treningach, że poza spaniem czy leżeniem nie potrafią robić nic innego.

Pomimo tych kilku wad nie warto robić sobie wymówek i rezygnować z ćwiczeń na basenie. Pływanie ma wiele długoterminowych korzyści, regularne uprawianie tego sportu sprawi, że będziesz cieszył się dobrą formą i zdrowiem przez długie lata.

Alternatywa dla pływania

Jeśli nie lubisz lub nie umiesz pływać, a nadal chcesz spędzać czas na basenie to dobrą alternatywą będzie coraz popularniejszy aqua aerobik. To świetne rozwiązanie, ponieważ najważniejsze to ciągle być w ruchu, nie ma znaczenia czy będziesz pływał od ściany do ściany czy robił wygibasy w wodzie, dopóki ćwiczenia będą wyzwaniem dla Twoich mięśni, będą i skuteczne.
Zdjęcia: sararobertson, jdlasica
Etykiety:

Popularne posty z tego bloga

Czy piwo tuczy? Ile naprawdę ma kalorii?

Mit o piwnym brzuchu wydaje się być nieśmiertelny. Pomimo, że często używany tego określenia do opisania dużego, odstającego i tłustego brzucha, większość ludzi wierzy że picie piwa faktycznie jest jego głównym powodem. W tym artykule dowiesz się czy piwo tak naprawdę jest przyczyną powstawiania dużego brzucha i czy musisz go unikać jeśli chcesz schudnąć.
Czytaj więcej

Jak schudnąć z ud

Im bardziej tyjesz, tym na twoim ciele pojawia się więcej tkanki tłuszczowej. Zaczyna ona odkładać się niemal na wszystkich miejscach pod skórą, a przy bardziej zaawansowanej otyłości nawet na organach wewnętrznych . Miejsce w których odkładają się dodatkowe kilogramy uwarunkowane jest głównie przez naszą genetykę. To dlatego walka z zbyt grubymi udami i biodrami jest głównie domeną kobiet. Wiele oso nie chce tego słyszeć, jednak prawda jest taka że nie da się schudnąć w jednym miejscu. Żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej z okolic w których jej nie chcesz, musisz schudnąć na całym ciele. Koncertowanie się na ćwiczeniach które angażują tylko jedną grupę mięśni (np. na udach) to zbyt mało żeby uzyskać zadowalające rezultaty. Aby osiągnąć piękne i szczupłe nogi musisz korzystać z kliku różnych sposobów, które ukształtują Twoje mięśnie i pomogą zmniejszyć ogólną ilość tkanki tłuszczowej w Twoim ciele. Poniżej znajdziesz opis trzech głównych aspektów na których musisz się skupić, żeby ...
Czytaj więcej

Jak schudnąć 5 - 10 kg

Wiele kobiet jak i mężczyzn mających nadwagę, męczy się z tym problemem latami. Za każdym razem kiedy tylko uda im się widocznie schudnąć, wracają z powrotem do starej wagi. Aby nie skończyć jak większość i uzyskać wymarzoną wagę, która będzie utrzymywała się na tym samym poziomie przez wiele lat, musisz odchudzać się stopniowo. Żeby schudnąć 10 kilogramów potrzebujesz trochę czasu. Było by idealnie gdybyś tracił maksymalnie 1 kilogram na tydzień. Dzięki takiemu podejściu przyzwyczaisz swój organizm do nowej wagi i nie schudniesz jedynie z samych mięśni, co ma często miejsce przy głodówkach i kończy się szybkim powrotem do poprzedniej wagi. Dodatkowo po bardzo szybkiej utracie wagi okazuje się że skóra staje się luźna. Tylko stosując odpowiednią dietę i ćwiczenia oraz długoterminowy plan będziesz miał pewność, że zdrowo schudniesz 10 kg i więcej, jeśli tyko będziesz tego chciał. Nie owijając dalej w bawełnę, poniżej znajdziesz trzy rzeczy na których powinieneś się skupić żeb...
Czytaj więcej