Wiele oso nie chce tego słyszeć, jednak prawda jest taka że nie da się schudnąć w jednym miejscu. Żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej z okolic w których jej nie chcesz, musisz schudnąć na całym ciele.
Koncertowanie się na ćwiczeniach które angażują tylko jedną grupę mięśni (np. na udach) to zbyt mało żeby uzyskać zadowalające rezultaty. Aby osiągnąć piękne i szczupłe nogi musisz korzystać z kliku różnych sposobów, które ukształtują Twoje mięśnie i pomogą zmniejszyć ogólną ilość tkanki tłuszczowej w Twoim ciele.
Poniżej znajdziesz opis trzech głównych aspektów na których musisz się skupić, żeby cieszyć się szczupłymi i atrakcyjnie wyglądającymi nogami.
Ćwiczenia aerobowe
Tego rodzaju ćwiczenia powinny być na pierwszym miejscu jeśli chodzi w walkę z grubymi udami. Poza tym ich dodatkową zaletą jest to że, większość tego rodzaju ćwiczeń angażuje głównie mięśnie ud.Nieprzerwane ćwiczenie przez dłuższy okres czasu (powyżej 20 min.) nie tylko jest niezwykle skuteczną taktyką, które powoduje utratę tkanki tłuszczowej, ale również i mięśni co z jednej strony ma swoje wady, ale z drugiej przybliża Cię do Twojego celu szczuplejszych ud.
Wszystkie ćwiczenia cardio będą się świetnie nadawały. Możesz biegać, jeździć na rowerze, pływać lub uprawiać jakikolwiek sport zespołowy. Uważaj jednak, żeby zbytnio się nie forsować bo może to skończyć się kontuzją lub przetrenowaniem.
Najlepszym sposobem jest urozmaicanie sobie treningów i wykonywanie różnych ćwiczeń, które angażują mięśnie nóg zawsze w trochę inny sposób.
Kolejną dobrą radą, jaką możesz zastosować żeby osiągnąć więcej w krótszym czasie jest zmiana intensywności ćwiczeń w różnych dniach. Na przykład na jednym treningu postaraj się porządnie zmęczyć, a na następnym ćwicz delikatnie, żeby tylko rozruszać się i podtrzymać efekty. Dzięki takiemu podejściu znacznie szybciej zobaczysz rezultaty, w porównaniu do treningu o średniej lub niskiej intensywności, który wygląda zawsze tak samo.
Ćwiczenia z obciążeniem
Ćwiczenia siłowe są ważnym elementem odchudzania i nie warto o nich zapominać. Podnoszenie różnych ciężarów jak i zwykłe ćwiczenia nie tylko powodują zwiększenie dobowego zużycia kalorii, ale również pomogą poprawić wygląd Twoich nóg, wzmacniając i modelując mięśnie.Najważniejszą rzeczą na jakiej musisz się skupić to ilość powtórzeń. Unikaj większych ciężarów. Zawsze dobieraj obciążenia do ćwiczeń tak, żeby móc zrobić za jednym razem 15 lub więcej powtórzeń. Ćwicząc w ten sposób Twoje mięśnie nóg będą silniejsze, lepiej ukształtowane i jednoczenie nie zwiększą swoich rozmiarów.
Jeśli interesują cię przykłady konkretnych ćwiczeń, odwiedź ten artykuł: ćwiczenia na uda.
Dieta
Bez odpowiedniej diety nie uda Ci się skutecznie schudnąć, chyba że Twoje treningi będą naprawdę intensywne. Nie znajdziesz tutaj cudownej diety na szczupłe uda, ponieważ żadna taka nie istnieje.Twoje nawyki żywieniowe nie muszą być idealne, jednak absolutnym minimum jest ograniczenie wszystkich produktów, które zawierają szybko przyswajalne węglowodany (np. słodycze, słodkie napoje) i dużo niezdrowych tłuszczy (np. tłuste mięsa, żółte sery).
Podsumowując, połączenie tych trzech sposobów pomoże Ci najszybciej osiągnąć cel szczupłych i atrakcyjnych ud. Pamiętaj jednak, że nie da się tego zrobić w tydzień czy dwa. Oprócz odpowiedniej diety i ćwiczeń potrzebna jest również wytrwałość.
Autor zdjęcia: jark