Sporo ludzi którzy wiedzą jak ćwiczyć, żeby szybko schudnąć, spędza dużo czasu na ćwiczeniach aerobowych. Taki plan ma wiele zalet, jednak nie jest to jedyny sposób na poprawę wyglądu i zdrowia.
Główną wadą ćwiczeń cardio jest to, że najczęściej zaniedbują one niektóre partie ciała. Pamiętaj, że podczas tego typu ćwiczeń nie spalasz jedynie tkanki tłuszczowej, ale w pewnym stopniu również mięśnie. Dlatego warto zadbać o zróżnicowanie treningów, aby maksymalnie zwiększyć korzyści jakie czerpiesz z ćwiczeń.
Poniżej znajdziesz kilka powodów dla których warto wykonywać ćwiczenia siłowe.
1. Więcej mięśni
Głównym efektem ćwiczeń z obciążeniami jest zwiększenie masy mięśniowej (co w przypadku kobiet nie musi od razu być specjalnie widoczne). Niesie to ze sobą wiele zalet. Najistotniejszy dla nas jest jednak fakt, że mięśnie spalają dużo kalorii. Nie istotne czy akurat ćwiczysz, siedzisz czy śpisz. Więcej mięśni oznacza większe zapotrzebowanie na energię.2. Lepszy wygląd
Nawet nieznaczne rozbudowanie i wzmocnienie muskulatury, wpłynie pozytywnie na wygląd Twojego ciała. Ćwiczenia pleców poprawią Twoją postawę, a wszystkie inne sprawią że stosunek tkanki tłuszczowej do całej reszty będzie mniejszy. Wszystko to wpłynie na lepsze ukształtowanie Twojej sylwetki.3. Lepsza sprawność
Zdarzyło Ci się schylić po coś i z trudem się wyprostować? Czy ostatnia wspinaczka na czwarte piętro była wyzwaniem? Dzięki wzmocnieniu i zbudowaniu większych mięśni wszystkie codzienne czynności przyjdą Ci z dużo większą łatwością. Dodatkowo wszystkie Twoje ruchy będą miały więcej gracji.4. Więcej siły
Wystarczy że dodasz trochę mięśni, żeby zauważyć przyrost siły. O ewentualnych zaletach zwiększonej siły, chyba nie trzeba wspominać. Pamiętasz kiedy ostatnio siłowałeś się z tym paskudnym słoikiem z domową sałatką?5. Mniejsze ryzyko kontuzji
Ćwiczenia z obciążeniami mają pozytywny wpływ na ochronę przed kontuzjami (o ile oczywiście wykonywane są bezpiecznie i z głową). Efektem będzie wzmocnienie ścięgien i stawów, co jest niezwykle ważne dla wszystkich osób z nadwagą.6. Mocniejsze kości
Pewnie słyszałeś o tym, żeby mieć mocne kości trzeba mieć dietę bogatą w wapń. Faktycznie to jeden z istotnych czynników wpływających na twardość kości. Jednakże rzadko mówi się o tym, że najskuteczniejszym sposobem na to, żeby mieć mocniejsze kości i uniknąć osteoporozy na starość, są ćwiczenia siłowe.7. Więcej pewności siebie
Wszystkie powyższe powyższe punkty, na pewno wpłyną na Twoją samoocenę. Mówią że siła to nie wszystko, ale prawda jest taka, że im jej więcej tym więcej pewności siebie. Wielu ludzi którzy zaczęli trenować sztuki walki, twierdzi że stali się bardziej pewni siebie. Nie żeby od razu kogoś atakować, liczy się sam fakt lepszego samopoczucia!Jak zacząć
Tak więc, nie pozostaje Ci nic innego, jak zapisać się na siłownię lub wyciągnąć z szafy zakurzone hantle.Jeśli jesteś początkujący pamiętaj, że najlepiej zacząć od mniejszych obciążeń (nawet za lekkich), a bardziej skupić się na prawidłowym wykonywaniu ćwiczenia. Po niedługim czasie Twoje mięśnie nauczą się odpowiednich ruchów i wtedy dopiero przyjdzie czas, aby dodać trochę więcej kilogramów.
Dobrym rozwiązaniem dla początkujących, jest ćwiczenie na atlasie. Szansa że będziesz wykonywał jakieś ćwiczenie nieprawidłowo, albo zrobisz sobie krzywdę jest znacznie mniejsza.
Autor obrazka: dainsandoval